Calentamiento: fases y ejercicios.

Todo buen gimnasta debe cumplir con un calentamiento progresivo y completo previo a la práctica o competición que persiga los siguientes objetivos:

– Optimizar el rendimiento del deportista
– Aumentar la temperatura corporal
– Facilitar movimientos a nivel técnico
– Aumentar la velocidad de contracción muscular
– Impulsar la coordinación neuromuscular
– Disminuir el riesgo de lesiones
– Favorecer la disposición mental y psicológica.

En los entrenamientos de Gymnastics Camp damos gran importancia a la fase de calentamiento compuesta por 3 etapas principales:

1.- Ejercicios de introducción genéricos que implican grandes grupos musculares:
– Carreras en diferentes variantes, ejercicios de saltos con/sin desplazamiento, batidas, dorsales o abdominales.

2.- Ejercicios de estiramiento y movilidad sistemáticos:
– Movilidad articular: movilidad de hombros, cuello, cadera, tobillos y columna, flexo-extensiones.
– Flexibilidad y estiramientos activos y pasivos.

3.- Movimientos de preparación técnica de alta intensidad:
– Preparación física o tonificación: ejercicios de fuerza y control.
– Ejercicios técnicos de potenciación

En la gimnasia rítmica y artística el calentamiento suele durar entre 30 y 40 minutos al tratarse de una actividad que requiere una gran preparación técnica. Debe adaptarse al nivel y rendimiento de cada gimnasta y debe ser progresivo. Desde Gymnastics Camp os animamos a respetar y cumplir las 3 fases del calentamiento, y una vez termines, ¡a entrenar!